3 passos para ter uma saúde cardiovascular em dia!

3 passos para ter uma saúde cardiovascular em dia!

Manter o coração saudável é fundamental para uma vida longa, ativa e com qualidade. A saúde cardiovascular envolve o funcionamento adequado do coração, vasos sanguíneos e toda a circulação. Aqui na Clínica BarraCor, queremos te ajudar a entender como cuidar do seu coração de forma eficaz. A seguir, apresentamos cinco passos essenciais para alcançar esse objetivo.

 

1. Adote uma alimentação equilibrada e nutritiva

Por que a alimentação é importante?

A dieta desempenha um papel crucial na saúde do coração. Alimentos ricos em gorduras saturadas, trans, açúcar e sódio podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares, enquanto uma alimentação balanceada ajuda a controlar fatores de risco como hipertensão, colesterol alto e obesidade.

 

O que incluir na sua dieta?

Frutas e verduras: fontes de fibras, vitaminas e minerais que ajudam a reduzir a pressão arterial e o colesterol.

Grãos integrais: como aveia, arroz integral e pão integral, que promovem saciedade e melhor controle glicêmico.

Proteínas magras: peixes, frango sem pele, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico).

Gorduras saudáveis: azeite de oliva, abacate, oleaginosas (nozes, amêndoas).

Redução do consumo de alimentos processados: evite alimentos ultraprocessados, fast-foods e produtos com alto teor de sódio.

 

Dicas práticas:

Planeje suas refeições semanais.

Leia os rótulos dos alimentos.

Prefira cozinhar em casa, controlando os ingredientes utilizados.

 

2. Pratique atividade física regularmente

Benefícios do exercício físico

A prática regular de exercícios melhora a saúde cardiovascular ao fortalecer o coração, reduzir a pressão arterial, melhorar o perfil lipídico (colesterol e triglicerídeos) e ajudar no controle do peso.

 

Recomendações:

Frequência: pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana (como caminhada rápida, ciclismo, natação).

Intensidade: deve ser suficiente para elevar a frequência cardíaca, mas sem causar desconforto excessivo.

Inclua exercícios de força: duas vezes por semana, para melhorar a massa muscular e o metabolismo.

Dicas para começar

Escolha uma atividade que você goste.

Comece devagar e aumente a intensidade gradualmente.

Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se tiver fatores de risco ou condições de saúde.

 

3. Controle seus fatores de risco

Principais fatores de risco

Hipertensão arterial: eleva o risco de infarto e AVC.

Dislipidemia: níveis elevados de colesterol LDL e triglicerídeos aumentam o risco de placas nas artérias.

Diabetes mellitus: aumenta a probabilidade de doenças cardíacas.

Obesidade: sobrecarrega o coração e favorece outros fatores de risco.

Tabagismo: danifica os vasos sanguíneos e acelera o desenvolvimento de aterosclerose.

 

Como controlar esses fatores?

Faça acompanhamento médico regular.

Monitore sua pressão arterial, colesterol e glicemia.

Adote hábitos de vida saudáveis, como alimentação equilibrada e exercícios físicos.

 

Para realizar um check up completo, agende uma consulta na BarraCor. Aqui trabalhamos com os melhores especialistas e podemos ajudar você a manter a saúde sempre em dia!